cara ampuh menghilangkan gugup /demam panggung

Anda punya janji kencan, atau
memiliki rapat penting atau
harus berpresentasi di depan
kelas?
Anda tidak bisa duduk diam,
tangan dan kaki anda gelisah ?
Telapak tangan anda mulai
berkeringat, anda tidak merasa
tenang dan gugup?

Apa yang anda lakukan?
Apa yang anda lakukan di awal
untuk menghindari rasa gugup?
Dan apa yang bisa anda lakukan
untuk mengurangi atau
menghilangkan rasa gugup yang
tiba-tiba datang sewaktu-waktu
atau sesaat sebelum momen
penting tersebut? Di bawah ini
adalah beberapa tips, yang bisa
anda gunakan hari ini juga, dan
beberapa lagi bisa anda
terapkan pada kehidupan anda
di waktu yang akan datang.
Anda akan mencoba untuk
mengkombinasikan beberapa
dari tips di bawah ini. Sebagai
contoh, jika anda sudah
merasakan energi rasa gugup
yang tinggi jangan langsung
menvisualisasikan hal yang
positif, karena itu tidak akan
memberikan efek yang
signifikan, dimana pikiran anda
sudah banyak mengeluarkan
visualisasi negatif. Melainkan,
ambillah napas dari perut
beberapa kali untuk
menenangkan diri dan
mengkonsentrasikan diri anda
pada situasi saat ini, serta
menghilangkan pemikiran
negatif yang akan terjadi nanti.
Setelah napasmu kembali normal
dan tenang, visualisasikan
sebaik apa pertemuan yang
akan datang itu.
Anda Harus Siap
Tentu saja anda harus siap. Jika
anda akan mengadakan
presentasi maka pelajarilah
catatan-catatan anda dan apa
yang akan anda sampaikan
secara cermat sebelum anda
maju ke depan. Jika anda akan
memiliki pertemuan penting,
lakukan tugas-tugas anda,
sehingga anda bisa mengetahui
apa yang mungkin atau akan
muncul pada pertemuan
tersebut. Jika anda akan
berkencan, mungkin pikirkanlah
beberapa topik yang menarik
atau pertanyaan-pertanyaan
yang akan dilontarkan agar
ketika pembicaraan anda
berhenti dan menemui titik
dimana terjadi keheningan yang
aneh, anda sudah siap. Jika anda
akan melakukan interview
pekerjaan, pikirkan tentang apa
yang mungkin akan ditanyakan
oleh mereka dan pikirkanlah
beberapa jawaban yang baik.
Mempersiapkan ini semua
dengan hati-hati dan cermat
akan mengurangi rasa gugup
anda secara signifikan. Mungkin
mempersiapkan semua ini tidak
selalu menyenangkan, tapi
persiapan yang matang tidak
hanya akan sangat membantu
untuk menghilangkan rasa
gugup tapi juga memberikan
hasil yang optimal pada
presentasi anda atau akan
membuat anda mendapatkan
pekerjaan yang diinginkan.
Tanyakan pada Dirimu, Hal
Terburuk apa yang Akan
Terjadi?
Apa hal terburuk yang mungkin
akan terjadi? Bagaimana hal
tersebut bisa mempengaruhi
anda di waktu mendatang?
Dalam banyak kasus anda akan
menemui jawaban : tidak akan
memberi efek banyak. Sangat
mudah untuk memikirkan apa
yang akan terjadi dan
konsekuensi yang mungkin
terjadi dalam pikiran anda
seperti hal tersebut adalah
masalah hidup dan mati,
terkadang itu terjadi. Bertanya
tentang hal-hal yang lebih simpel
akan membuat sesuatu menjadi
lebih sehat dan lebih
menenangkan dirimu.
Tarik Napas 30 kali Dalam-
dalam
Bernapas melalui perut adalah
hal yang mengagumkan untuk
menghilangkan rasa dan
visualisasi negatif dan
mengembalikan diri kita pada
keadaan saat ini. Hanya dengan
beberapa kali bernapas melalui
perut bisa merubah rasa gugup
dan napas pendek menjadi
tenang dan tegar. Sungguh
mengagumkan betapa cepatnya
hal ini bisa merubah
perasaanmu. Berikut adalah hal-
hal yang perlu anda lakukan :
Duduk dengan posisi yang
santai dengan kakimu
terlentang.
Simpan tangan anda di perut.
Menggunakan perut,
bernapaslah perlahan melalui
hidung. Jika anda melakukannya
dengan benar, maka perut anda
akan membesar dan anda akan
merasakannya melalui
tanganmu.
Buang napas secara perlahan
melalui hidung dan lakukan
dengan sedikit tenaga sehingga
perut bisa tertarik masuk ke
dalam menuju punggung anda.
Tarik dan buang napas selama
30 kali, ambillah napas yang
perlahan dan dalam.
Setelah anda mengambil 30 kali
napas dalam dan fokus untuk
menghitungnya, maka tidak
hanya anda akan merasakan
lebih santai dan terfokus, tubuh
anda juga akan secara otomatis
bernapas seperti itu tanpa perlu
fokus padanya.
Mengambil napas dengan
menggunakan perut akan
berguna juga ketika anda mulai
merasa gugup atau tidak fokus
ketika anda dalam interview/
presentasi pertemuan.
Visualisasi Dengan Cara yang
Positif
Seringkali banyak waktu sering
kita gunakan untuk
menvisualisasi apa yang
mungkin salah pada masa depan.
Hal ini tentunya bisa membuat
tingkat rasa gugup yang tinggi.
Hal ini juga bisa memberikan
hasil yang sama seperti apa
yang anda imajinasikan atau
takutkan. Jika anda berpikiran
akan gagal, maka anda telah
mempersulit diri anda sendiri
untuk berhasil.
Menvisualisasikan secara positif
adalah cara yang lebih berguna
dan menyenangkan untuk
dilakukan dengan imajinasi anda.
Mungkin anda berpikir bahwa
menvisualisasikan dengan cara
ini hanyalah khayalan dan tidak
nyata, tapi menvisualisasikan
dengan cara yang negatif pun
sebetulnya hanyalah khayalan.
Dengan cara manapun, anda
hanya memikirkan hal apa yang
mungkin terjadi nantinya.
Menvisualisasikan dengan cara
yang negatif mungkin terlihat
lebih realistik karena itulah yang
banyak orang lakukan, atau
bahkan itulah yang anda sering
lakukan setiap hari pada tahun-
tahun terakhir.
Bagaimana anda
menvisualisasikan sesuatu yang
akan terjadi akan banyak
merubah bagaimana anda
bersikap, apa yang anda katakan
dan apa yang anda rasakan pada
masa yang akan datang dan hal-
hal itu bisa memberikan efek
yang besar pada apa yang
sedang terjadi.
Ini adalah beberapa instruksi
praktis untuk anda, semisalnya
anda akan menghadapi suatu
pertemuan :
Visualisasikan betapa besarnya
kejadian yang akan terjadi, dan
betapa hebatnya perasaan yang
akan anda miliki pada
pertemuan tersebut. Bayangkan
diri anda tersenyum, positif,
terbuka dan sedang menjalani
hari yang baik. Lihatlah hasil
yang baik dari pikiran anda, dan
luapkanlah dengan
menvisualisasikan bahwa itu
telah terjadi, bahwa pertemuan
sudah selesai dengan hasil yang
diinginkan. Hal ini sangat efektif
dan akan memberikan mood
yang baik dan tenang sebelum
anda memasuki pertemuan
pertama, kedua atau bahkan ke
dua puluh.
Solusi di atas adalah cara yang
lebih cepat. Tips di bawah ini
lebih membutuhkan waktu
untuk melakukannya. Ini bisa
memakan waktu berminggu-
minggu, bulan atau bahkan
tahun. Dengan berjalannya
waktu anda akan secara
perlahan membuat ide-ide ini
menjadi bagian yang penting
dalam hidup anda. Dan hal-hal ini
bisa membuat anda semakin
tidak gugup dalam situasi
apapun.
Berlatih, Berlatih dan Berlatih
Semakin anda berlatih,
mengambil aksi dan
menempatkan diri anda pada
situasi yang bisa membuat anda
gugup, akan membuat anda
semakin percaya diri. Jika anda
sudah pernah mengalami hal
tersebut sebelumnya, maka anda
akan tahu apa saja yang
mungkin akan terjadi, sehingga
anda akan semakin merasa
nyaman dan tidak gugup.
Menyadari Bahwa Orang-
orang Tidak Begitu Peduli
Dengan Apa yang Anda
Lakukan
Salah satu sumber dari rasa
gugup adalah terlalu terfokus
pada apa yang akan orang-
orang pikirkan tentang anda dan
selalu berpikiran bahwa kritikan
mereka adalah selalu mengenai
diri anda. Tapi sebetulnya orang-
orang tidak begitu memikirkan
apa yang anda lakukan. Anda
memusatkan perhatian pada
permasalahan, tantangan dan
kemenangan dari hari ke hari
dan itu adalah hal yang sama
persis dilakukan oleh orang
disebelah anda.
Secara umum, orang-orang
memusatkan perhatian mereka
pada masalah dan tantangan
mereka sendiri. Dan kritik
mereka seringkali mengenai
sesuatu hal yang negatif dalam
hidup mereka dbandingkan apa
yang telah anda lakukan, jadi
tidak perlu khawatir mengenai
hal tersebut. Menyadari apa
yang anda lakukan tidak begitu
penting untuk orang lain
mungkin akan sedikit
mengecewakan, tapi juga bisa
melegakan.
Sangatlah mudah untuk kembali
pada sikap manja dan
memikirkan apa yang orang
pikirkan tentang anda dan apa
yang anda lakukan. Tapi dengan
niat, anda bisa secara perlahan-
lahan untuk tidak khawatir dan
repot memikirkan apa yang
orang pikirkan tentag anda. Hal
ini membuat anda bisa memiliki
kebebasan batin untuk berbuat
sesuatu dan mencoba apa yang
anda inginkan karena anda tidak
merasa terperangkap dalam
tanggapan orang-orang.
Tetap Berada Pada
Kenyataan
Hal ini berhubungan erat dengan
bernapas dengan perut. Ketika
anda mengambil napas dalam-
dalam dan fokus akan membuat
pikiran menjadi sunyi. Proyeksi
anda tentang apa yang akan
terjadi pada pertemuan atau
interview akan hilang. Rasa
gugup timbul dari proyeksi
negatif atas apa yang mungkin
terjadi di masa yang akan
datang atau atas apa yang
pernah terjadi di masa lalu,
mungkin dari waktu terakhir
anda melakukan pertemuan atau
interview. Ketika anda fokuskan
perhatian anda pada apa yang
terjadi sekarang maka rasa
gugup itu akan hilang.
Cara lain untuk tetap berada
atau untuk kembali ke keadaan
sekarang adalah dengan
memperhatikan apa yang terjadi
saat ini. Fokuslah pada kejadian
dan suara yang ada di depan
anda, jangan pikirkan laporan
yang harus diselesaikan sebelum
jam 5 sore, atau tentang
pertemuan besok, atau apa yang
ingin anda santap untuk makan
malam. Pusatkan perhatian anda
pada kejadian yang sedang
terjadi dan jangan memikirkan
hal lainnya. Buatlah itu menjadi
sebuah kebiasaan dan cobalah
untuk mengembangkan waktu
yang anda habiskan pada
keadaan sekarang sebelum
pikiran anda melayang kembali.
Berada pada keadaan sekarang
bisa menjadi sangat bermanfaat
jika anda ingin mengurangi rasa
dan pikiran negatif dalam hidup
anda.